跑走结合
短跑与步行交替，以呼吸可控为标准，逐周延长连续跑的时间。
EASY RUN
先跑得轻松，再谈更快
用跑走结合、恢复与稳定频率，建立基础耐力。
初期跑步的主要任务是适应冲击和动作节奏。增加训练量需要耐心，恢复日同样属于计划。
- 跑前进行动态热身
- 总量与强度不要同时大幅增加
- 鞋履与路面应匹配实际情况
感受强度
轻松跑应能说短句，速度受天气、坡度和疲劳影响无需强求。
恢复观察
记录睡眠、肌肉酸痛与精神状态，出现异常时减少训练或休息。
EASY RUN
用跑走结合、恢复与稳定频率，建立基础耐力。
初期跑步的主要任务是适应冲击和动作节奏。增加训练量需要耐心，恢复日同样属于计划。
短跑与步行交替，以呼吸可控为标准，逐周延长连续跑的时间。
轻松跑应能说短句，速度受天气、坡度和疲劳影响无需强求。
记录睡眠、肌肉酸痛与精神状态，出现异常时减少训练或休息。